pompki na klatke

[...] od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa [...]

1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]

Na temat barków się nie wypowiem, natomiast mogę Ci zaproponować zestaw trzech ćwiczeń, które pomogą Ci wyrównać dysproporcje środka klatki. Pod warunkiem, że masz poręcze do pompek. Oto on: 1. Pompki na poręczach (oczywiście w wersji na klatkę) 5 x 4-6 --> ostro lecisz z ciężarem 2. Wąski wycisk młotkowy sztangielek na płaskiej 4 x 8 3. [...]

[...] "jendker3" . Bicepsa ćwiczę razem z przedramienia-mi - mało co mi skóry nie porozrywa hehe . Gdy podnoszę na klatkę to mało co jest uczucie rozpompowania . A gdy pompki robię to klatkę bardzo mi rozpompuje. Więc może za dużym ciężarem robię serię ? Zaczynam gdzieś od około 50 kg kończąc na 85 kg 5 serii 12 - 10 - 8 - 8 - 6 powtórzeń [...]

1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. a/ francuz leżąc 3 x 10 b/ uginanie młotkowe 3 x 10 Idąc planem Huberta. Jak rąbiesz tego samego dnia klatkę. Wystarczyło ostatnie ćw. obciąć, zresztą- pisał:)

[...] i prośba do Ciebie. Jak to cofnąć? Rzekomo nie jest duże, a chciałbym zlikwidować te różnice. Mam obecnie taki, zatwierdzony( przed poznaniem problemu) plan przez Pumę: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie [...]

[...] 10-10-10 biceps: 1) hantelki młotkowo 12-10-8-6 2) gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) [...]

pompki na poreczach ziomus dobre ćwiczenia na klatke pozdro...:D

Czytalem gdzies,ze poprzez pompki mozna ladniej wyrzezbic sobie klatke...ponoc cwiczac na sztandze(plaska,skos) oraz rozpietki zbuduje sie klatke typowo kulturystyczna,ktora w moim zdaniem prezentuje sie gorzej niz klata wyrobiona pompkami...Bardzo wazne jest,aby stosować roznego rodzaju pompki,chodzi o rozne rozstawy rak...sam od jakiegos roku [...]

Tłuszczu nie pali się miejscowo. Pali się on z miejsc gdzie jest najmniej ubity. Np może być taka sytuacja, że robisz przysiady a organizm pobiera tłuszcz np z tricepsa. Więc wykonuj treningi które palą najwięcej angażując maksymalną ilość mięśnia. A na klatkę w domu to możesz robić pompki.

Ja robie klatke w domu w ten sposob: 1) Pompki z uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten [...]

no.. klatkę jak chcesz mieć wyrzeźbioną to przede wszystkim rozpiętki na ławce skośnej lub na płaskiej przemiennie rób ;p, do tego wyciskanie hantli na skośnej lub na płaskiej. Mogą tez być pompki na poręczach.

[...] 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks) Na koniec nie moglem się powstrzymać i walnąłem swój rekord na klatkę wyniósł on 59kg. Jutro trening klatki wg nowego planu [...]

[...] 10/10/8/8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 3x8 * hantel jedną ręką na dobicie * worek 20 minut *** ŚRODA: * KLATA: * 2x20 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos- 12/10/8/6 zwiekszanie ciezaru * rozpiętki na maszynie 3x 12 * TRICEPS: * Poddzwiganie sie [...]

[...] klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, leżąc 3x10-20 - skłony tułowia, z jednoczesnym przyciąganiem kolan [...]

[...] triceps ćwiczenie podobne do wyciskania francuskiego hantlem tylko nie za glowe tylko do policzka 1 seria 8kg - 14 pow, 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow pompki na poręczach 1 - 20 pow, 2 - 20 pow 3 i 4 do max ile było siły prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 pow. brzuch brzuszki 4 x po 30 pow, [...]

MC chyba raczej na plecy mi wchodzi niz nogi, wiec tu bede chcial cos zmienic. dipsy jezeli to sa pompki na poreczach to czuje triceps a nie klatke, moze jednak zrobic wyciskanie sztangielkami? Co do progresji to jakie sa wasze opinie?

[...] klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, [...]

[...] się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. zacznij ten plan który ci rozpisałem. pon. drążek- pompki 3-4 superserie( miałeś już wytłumaczone co to jest:) tu rób drążek wąskim chwytem( może być nachwyt, może podchwyt lub neutralny wzdłuż drążka) a pompki szeroko [...]

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]